wiek 18

Zwracam sie z prosba o ocenienie mojej diety Chce spalic tluszcz wiec chcialbym sie dowiedziec czy mam dobra diete??? Biegam 3 razy w tygodniu po 1h i 3 razy w tygodniu smigam na silke. oto dieta duzo owocow malo potraw mącznych. 8.00-3 bułki z serem żółtym 11.00-3 jabłka,winogrona 14.00-obiad(róznie) 18.00-3 jabłka,winogrona,śłiwki + 3 kromki [...]

Split do oceny na sile i mase Staz treningowy 6 miechow. Poniedzalek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x5 z progresja ciezarow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x16 Biceps: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 x [...]

oto mój plan treningowy na masę bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów Niedziela: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 4 serie triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serir WYCISKANIE [...]

Witam. Na styczeń planuję pierwszy swój "porządny cykl" Budżet mam spory, około 600zł. Ma on się składać z Boostera azotowego, stacku kreatynowy, BCAA - jeśli potrzebne, i odżywki białkowej - do uzupełnienia diety. Przeczytałem mnóstwo opinii na temat różnych suplementów, co myślicie o takim połączeniu: NO SHOTGUN MHF-1 + MAN CLOUT + BCAA XTRA [...]

Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x [...]

O mnie: Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 82,5 kg Przerwa w treningach i diecie: 15 miesięcy Planowany trening: 3x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu aeroby (1h rowerek) Cel: Dobrej jakości masa Dieta: - 1 Posilek 6.15 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x3 Mleko 1,5 % 200ml 679kcal 38b 25tł 73ww - 2 Posiłek 10.30 Kurczak pierś [...]

Więc tak zblokowałem się ważyłem 113KG spadłem do 108-7 Kg i pupa zbita nie mogę zejść dalej :/ wcześniejsza dieta polegała na piciu zielonej herbaty i braniu red line bez oraniczeń w jedzeniu a teraz nic. śniadanie koło godziny 7. 1grahamka pomidor serek z ziołami do smarowania i to wszystko koło 9 zjadam serek danio /jogo koło 12 pora na [...]

Cześć wszystkim! Chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną. Prosiłbym o sprawdzenie wyliczonego zapotrzebowania i rozkładu makroskładników oraz ich lokacji w ciągu dnia składającego się z 5 posiłków. :) Kolejnym krokiem będą konkretne posiłki. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : [...]

Witam, Moi drodzy, czy pomożecie mi ułożyć odpowiednią dietkę dla mnie ? Przesyłam swój przykładowy jadłospis z jednego dnia, wypowiedzcie się czy jest okej czy w jakiś sposób go urozmaicić. Chciałabym „zarzucić” jakąś skuteczną redukcję low carb :P Troche info o mnie: PŁEĆ: Kobieta WIEK: 21 WZROST: 168 cm WAGA:57 kg OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 94,5 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo: nie wiem -talia:nie wiem . 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden-100 m4ohn, 100epi, 12x1ml enana(250mg) 10ml propka 8. TRENING: FBW pn, śr, so. Boks wtorek i piątek. 9. CEL CYKLU: [...]

[...] poprawy w planie lub diecie. Pn: SHOTGUN Podciaganie na drazku nachwyt - 10x6 MC - 10x6 Wyciskanie na barki siedzac 10x6 Trening zaczynam z 80 % obciazenia co tydzien zwiekszajac o 5% WT: TROUBLESHOTTING Rozpietki skos gora 6x10 Unoszenie hantli na boki 6x10 Prostowanie ramion na wyciagu 6x6 Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Wspiecia na [...]

Witam. Zgłaszam się tutaj z prośbą o pomoc i wszelkiego rodzaju porady, bo nie wiem czy robię wszystko tak jak należy. Ćwiczę w domu oraz przez ostatni miesiąc przyjmowałem gainer. Obecnie kupiłem sobie kreatynę, zażywam jej od 2 tygodni(wiem wiele z Was twierdzi, że kreatyna w domu to tylko strata pieniędzy). Biorę ją w dni treningowe 10g oraz w [...]

[...] Do tego jakiś owoc (jabłko, banan, kiwi, pomarańcza). Pewnie dieta nie jest super dopracowana ale zawsze to lepiej niż to co jadłem przedtem. Może się przydzadza info: wiek 23 lata, wzrost 180cm, waga obecnie 74kg. Pytania: Co powinienem dodać do treningu aby bardziej spalać tkankę tłuszową z brzucha? Czy powinienem coś zmienić w [...]

Witam!! Płeć: mężczyzna wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż:teraz ćwiczę 2-gi miesiąc po długiej przerwie Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. [...]

Witam Jak w temacie, proszę o korekty. Mile widziane oko jakiegoś Guru tego działu.Interesuje mnie aby np. podczas robienie klaty bodziec był wywierany na jej 3 części i tak z każdą partia. Pon-plecy-brzuch MC 2s podciąganie końca sztangi 3s Szrugsy 3s wiosłowanie sztangą 2s -/- hantlą 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s [...]

[...] przystanku Darwina Autobusami: 122,142 do ul Poległych w Krzesławicach OPŁATY SYMBOLICZNE ! Krótko o sekcji: Na sekcje boksu uczęszczają zarówno chłopcy jak i dziewczęta, wiek obojętny. Oprócz ćwiczących z najbliższych osiedli Wzgórza i Stoki ćwiczyło u nas wielu z innych części mista (Płaszów stary, Podgórze, Pisaki, Wola Duchacka, [...]

[...] 90-95% maxa. To opłaca się próbować coraz to dłużej wyciągać, żeby w końcu dobić do 30 minut przy mniejszym pulsie? Ale to może potrwać i spustoszyć mój organizm pewnie ;) A ja bym chciał zacząć ciąć już za tydzień. (wiek 24 lata tak choćby co) pozdrawiam i dziękuję za każdą sensowną odpowiedź. Zmieniony przez - Kwic w dniu 2010-06-29 20:18:42

Witam serdecznie. Dzisiaj zacząłem moja pierwszą w życiu planowaną redukcję i proszę o jakieś wskazówki dotyczące mojej diety. Wiek : 22 Płeć : mężczyzna Waga : 79 Wzrost : 173 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia [...]

Witam ! Chciałem Was prosić o ocenę poniższego planu treningowego, który zdobyłem podczas przeszukiwaniu neta. Ćwiczę kilka miesięcy, ale z przerwami (matura i te sprawy) i dopiero teraz biorę się za regularne treningi. To jest plan według którego chciałbym jechać Dzień I - klatka - barki - tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

1 dzień poniedizałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi na suwnicy leżąc 10 8 8 6 wyciskanie sztangi an przyrządzie (górne partie) 10 8 8 6 rozpiętki 10 8 8 6 Dipsy 10 8 8 6 wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 6 Sroda - 2 dzień Biceps + Plecy modlitewnik 10 8 8 6 modlitewnik w chwycie młotkowym 10 8 8 6 uginanie ramion leżąc na skosie 10 8 8 6 [...]